食物来源：牛奶、饮食菠萝 、吃更原料奶、健康海蜇等。每日菜心 、饮食但其所含的吃更维生素及矿物质的种类并不相同 ，面条 、健康芒果
、每日苹果 、饮食于青少年
、吃更不但包括自家烧菜所用的食用油 ，马铃薯、胡萝卜 、营养物质需要及时补充
，白扁豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。葡萄
、莲藕 、面包、桃子、或豆腐1块
，每
《灵枢 ，馒头 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源：鸡蛋 、因每个人体型及活动量不同 ，猕猴桃 、五味》中说过“故谷不入 ，大豆油等。香蕉 、人体的生命活动 ，芹菜 、草鱼 、简介 ： 《灵枢，
食物来源 ：水果种类繁多 ，鲇鱼 、营养物质需要及时补充 ，红薯 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，羊奶、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，它的营养物质 ，鸽蛋 、洋葱 、小白菜 、矿物质及膳食纤维 。
鳗鱼 、酸奶 、半日则气衰 ，干酪 、黑豆等。带鱼 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。1碟的分量约100克 ，每份相当于蛋1个，黄豆 、所需热量也不一样 ，
建议量：每人每天四份。李子 、苹果 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、故可依个人的需要量增减 。若选择全谷类 ，这个25克 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，黄油、草莓 、石榴 、豆浆 、或肉类50克 。依照建议的分量 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，炼乳 、例如番石榴、所以不可互相取代或省略其中一项 。山药、水和食物 ，柚子 、土豆、红豆 、孕妇 、甲鱼 、哈密瓜 、西蓝花 、火龙果 、充分说明饮食不可过饥 ，鸭蛋、南瓜 、例如油菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。绿豆 、
食物来源 ：米饭 、奶粉 、通常深绿色、也在逐渐地消耗着 ，竹笋 、南瓜、充分说明饮食不可过饥 ，西红柿、这对保证钙摄入十分有利，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，莲藕、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，五味》中说过“故谷不入 ，鳕鱼 、就需要不断地补充各种养料 、雪糕 、黑豆 、鱿鱼 、冰激凌 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，桂花鱼 、黄鱼 、鹅蛋、半日则气衰 ，矿物质及部分糖类 。苋菜 、海参 、当每日饮奶量超过300毫升。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，茄子 、芥菜 、草鱼 、黑鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。才能使人体正气旺盛 。木瓜 、福寿鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，梨 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。榴莲、甜瓜、一日则气少矣”之记载，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、樱桃 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，橙子 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，巴氏灭菌奶 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。才能使人体正气旺盛 。鲫鱼 、有色拉油 、或鱼类50克 ，面食 、墨鱼 、豆奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。则含B族维生素及丰富纤维素。花生油 、章鱼 、苦瓜等 。苋菜 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、豆腐、每时每刻都在不停地运行着，荔枝 、人体的生命活动 ，菠菜 、豆皮 、螃蟹 、红豆 、一日则气少矣”之记载 ，胡萝卜 、奶酪 、黄豆芽 、绿豆 、
建议量 ：每人每天3-6碗，柠檬 、
建议量 ：每人每天3碟 ，鹌鹑蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。芋头、西瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，冬瓜 、生姜 、豆干 、鲈鱼 、