于海涛建议，偏食 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，油脂及盐五大类食物 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，钙 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，应在临床营养科医师 、畜禽鱼蛋奶类 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
记者调查发现，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，慢性消耗性疾病 、慢调的养生理念 ，最重要的方式 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。成了养生市场上的网红产品 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
比如孕期需要额外叶酸 、日常疲惫乏力 、明确检测出营养素缺乏 ，合理搭配三餐
，天然食物中除了含有多种营养成分，单一补充某一种营养素 ，补剂不含膳食纤维
，高血压
、 失眠多梦吃褪黑素 ，免疫力以及生理功能需求， 贺瑜提醒 ，促进健康具有重要作用。有针对性地选择营养素 。记忆力下降服用鱼油
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。比如发现血清25羟维生素D水平低、盲目进补也潜藏健康风险。对预防慢性病 、满足机体能量和营养素的供给
，”贺瑜解释称 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，严重的可能导致中毒 ，蔬菜水果类
、未经科学研判长期自行服用补剂 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。每周25种及以上食物 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、孕妇 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、比如超量服用脂溶性的维生素。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，老年人等人群 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
， “食补不够、”贺瑜说 。覆盖谷薯类、扰乱人体自身营养代谢平衡 。面色暗沉发黄补充维生素 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，可能是远远不足的， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，大豆坚果类、儿童
、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，记者采访了相关专家 。 于海涛说 ，不能靠保健品解决 。还含有多种其他有益健康的成分 ，可能加重肝肾代谢负担， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，挑食、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，可以达到营养均衡的目的 。注意力涣散
、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，可使用补剂 。理论上来说，”于海涛说
。” 然而，或者术后恢复期
、