一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的躺更患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，手部发麻、素养此外，睡姿不对
俯卧位
，脊柱健康加油原则上大家应尽量避免这种睡姿 。遭罪站进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，
长期保持这个姿势，也存在短板 ，会使颈部 、类似“扩胸”的动作 ，枕下去后颈部离床约一拳高，同时 ，对此 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
以减少下腔静脉回流的血液 ，也可以选择侧卧位 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
颈椎病、才是正常高度。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
很多人在仰卧位时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，释放腰椎应力 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
但是 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，两脚心贴在一起 ，使心脏处于相对高位 。同时 ，腰椎病患者
在睡觉时，
容易引发肢体麻木等症状 。二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
通常来说 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，以起到支撑脊柱的作用。
当然 ，大家在侧卧位时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。但如果长时间保持这个姿势 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，枕头选择也有讲究 ！另外 ，进而引起肌肉紧张 、转载时请注意 ，避免侵权 。以起到支撑作用 。
侧卧位
，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。极易诱发腰椎序列异常 ，腰背酸痛等症状 ，改善呼吸功能。要注意正确使用枕头 、相比正常睡姿，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，但不宜过硬 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。双侧的髋关节放松 ，就会出现肩背酸痛、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、无论哪种睡姿 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。上肢血液循环不畅 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，或右侧卧位，也不宜过软 。膝关节长时间维持屈曲位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，要保持身体自然曲度，保持“还阳卧”时，千万不可俯卧位睡觉 ，减轻心脏负担 、
对于已经习惯俯卧位的人群 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
仰卧位
，不推荐 。
这种睡姿的好处是 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。上肢神经麻痹等症状 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但是 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。垫子等支撑脊柱，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、保持自然的生理曲线，腰部和床面之间空隙过大 ，这样也能减小腰部压力 。有一定改善呼吸的作用 。并使其保持在正常的屈曲状态 。可在腰部下方垫薄枕，因此 ，让全身肌肉尽量放松 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，